骨盤底筋って？！？！

皆様、こんにちは(^^)

エクササイズ担当のchinaです☆

今回は、

10月8日（火）10:30〜11:50

@ミナクル

10月15日（火）10:30〜11:50

＠青陵地区市民館

のレッスンで行う内容の、

『骨盤底筋』について、

少し説明していきたいと思います(^^)

皆様、『骨盤底筋』って

聞いたことありますか？？

簡単に説明をすると、

骨盤の底部に

ハンモックのような状態で位置する

弾力のある筋肉です！！

『骨盤底筋』は

人間が快適な生活をする中で

とても重要な役割を果たしています！

しかしこの『骨盤底筋』、

特に女性では、緩みがちな方が

多くいるんです。

原因は様々ありますが、

特には妊娠、出産で

ダメージを受ける方が多くいます。

では、

『骨盤底筋』が緩むと

どうなるのでしょうか？？

主には、

・尿もれ

・尿失禁

・頻尿

などが多くあげられる症状です。

しかし、

実は他にもいろいろな

症状が現れるんです(;o;)

詳しいことは、

レッスンでお話しますね^ ^

こういう悩みは、

なかなか恥ずかしくて

言えない方も多いはず。

だからこそ、

なかなか言えない悩みだからこそ、

同じ女性として、

1人でも多くの方に

このような悩みを解決してほしいな、

と思いました。

もし、諦めていたなら、

諦めないでください(^^)

実は『骨盤底筋』は

簡単な筋トレ法で鍛えることが

できるんですよ！！！！！

継続すれば、

かなりの効果が期待できます(^^)☆

気になる方は是非1度、

レッスンを受けに来てくださいね！

お待ちしております(^^)

ご予約は

https://toyohashi-kenkou.hatenablog.com/entry/2019/03/08/223726

よりお願い致します☆☆

みんなが輝ける場所に☆

エクササイズ担当のChinaです(^^)

この度、50〜60代の方を対象に

行っておりました『健康教室』を

リニューアルすることになりました！！

『シェイプアップ！エクササイズ×ZUMBA』

対象は、、、

大幅に広がりました(^^)

子育て中のママさん、

仕事までの時間を有効活用したい方、

息抜き、ストレス発散したい方、

ダイエットしたい方

などなど、、、です☆

簡単に言えば、年齢縛りはなしですね（笑）

今回のリニューアルですが、

なぜしようと思ったのか、には

特別な想いがあります^ ^

『健康教室』は

エクササイズ担当のChina

ダンス担当のKIYO

2人で行っています！！！

私達は結構な頻度で、

熱く語り合うのですが（笑）

先日もミーティングを行って

今後の『健康教室』を

どのようなものにしていくか、を

熱く語っていました^ ^

最近ではとてもありがたいことに、

子育て中のママさん達にも

ご参加頂ける機会が多くあり、

最近のクラスでは

6ヶ月の赤ちゃん〜60代の方が

同じ時間を共に過ごすなんていう

素晴らしい日もありました(^^)☆

そんな素敵な空間に携わっていくうちに、

多世代の方に楽しんでもらいたい！！！

と改めて強く感じるようになりました^ ^

私達は今まで学校などもそうですが、

年代によって分けられ、

それが当たり前として生活してきました。

それはそれで、同世代で話があったり、

楽しい時間を共有することができたと思います。

それもとても素晴らしいことです。

でも、健康教室を通して、

ママさん達と60代の方が

一緒に汗を流している姿や

お孫さんを可愛がるように子ども達に

接してくださる姿、

昔からあるファッション雑誌の話で

『今もありますよー、昔からあるんですね^ ^』

なんてお話しされている姿をみて、

こんな多世代が集まる教室があっても

良いのでは？と思えるようになりました^ ^

むしろこれは、他にはない

とても素敵なことだとも感じました！

また、私自身の話になってしまいますが、

私は2年前にママになり、

☆娘がいる幸せ☆を

知ることができました^ ^

でもその一方で、

産後すぐの慣れない育児と家事、

毎日同じような繰り返し、、、

自分のことに構ってる暇なんてない

めまぐるしい日々、、、。

子育ての大変さも学びました。

『子育てはそれが当たり前のこと！

    子育てってそういうもの！』

そう言われてしまえば、

そうなのかもしれません。

でも私は、

ママも幸せであってほしい！

たまにはママも自分の時間を作って

リフレッシュするべき！！

ママである前に、

1人の人としての存在価値を忘れないで！

そう思います^ ^

綺麗事に聴こえてしまうかもしれませんが、

私自身が娘が10ヶ月の時に

KIYOさんと出会って、ダンスを始めてみて、

自分も楽しんで良いんだ！

自分のための時間を少し作るだけで、

こんなに心も身体も元気になれるんだ！

と実感することができたのは事実です。

その頃から、娘が大事なのは当たり前、

だけど自分のことも大切にしよう！

と思うようになりました。

私もそうでしたが、

自分の時間を楽しむ！と言っても

なかなか自分が楽しむために子どもを

毎回預けるっていうのも

気が引けてしまいますよね。

『シェイプアップ！エクササイズ×ZUMBA』

は子連れOKなのもかなり魅力的です^ ^

私自身も2歳の娘を毎回連れていってます！

泣いてしまわないかな？

そんなことも心配ご無用です^ ^

お互いさまですからね！

子どもはママの輝いている姿が

大好きです^ ^

グズグズしてしまう日もあるかもですが、

ちゃんと伝わっていますよ！

我が子もダンスに連れていくようになり

ダンスが大好きになり、

そしていろんな子と接するおかげで、

子ども同士のマナーも学び、

今では終わった後の掃除もしてくれます！

子どもにとってもとても良い環境だと

すごく感じています^ ^

今回は自分の体験を元にママさんへの

メッセージになってしまいましたが、

今回私が書いたことは

どの方にも当てはまることです^ ^

実際私は仕事をしていた時も、

午前中をダンスや健康教室で過ごし、

午後から仕事に行っていました！

本当に1日が充実します^ ^

是非今回の記事を、

自分と照らし合わせて読んで頂けると

嬉しいです^ ^

私達はみなさんが

☆輝ける場所☆を提供できるよう、

これからも全力で頑張っていきます！！！

☆今後の開催予定☆

●8月7日  （水） 10:30〜11:50

  @ミナクル

●8月21日（水） 10:30〜11:50

  @青陵地区市民館

●8月22日 （木） 10:30〜11:50

  @ミナクル

お問い合わせ先

https://toyohashi-kenkou.hatenablog.com/entry/2019/03/08/223726

よろしくお願い致します！！

Chinaトレ継続してます^ ^

みなさん、こんにちは！

Chinaです^ ^

スッキリしない天気が続いておりますが、

いかがお過ごしですか？？

最近ブログ更新ができておらず、

Chinaトレ（パーソナルトレーニング）の

経過がお伝えできていませんでした。

ちゃんと継続されてるの？

ちゃんとトレーニング効果は出てるの？？

なんて気にしてくれている方がいたら

嬉しく思います^ ^

先日も全身がっつり

トレーニングをしてきました！！

今回は2週間ぶりだったので、

不安な種目のフォーム修正、

筋トレを始めて1ヶ月経ったので、

今の筋力に合わせた重さに

レベルアップをしてきました！！！

今は大体1週間に1度お会いして、

体重チェック、体調チェック、

変化や感想気づいたことなどのお話し、

トレーニングという流れで行っていますが、

会えていない間ももちろん週3回程のペースで

しっかりと筋トレメニューをこなして頂き、

栄養面も素敵な奥様のサポートの元、

身体のメンテナンスに必要な食事を

摂って頂くようにしています！！

お家の自主トレが鍵になってくる

今回のパーソナルトレーニング！

1人でやるトレーニングは、

サボろうと思えばサボれます。

しかし、この方は本当に一生懸命に

取り組んでくださっているのが、

よく分かります。

この仕事に携わってもうすぐ10年目。

たくさんの方に会ってきましたが、

一生懸命トレーニングをしていなければ、

筋トレ初心者の方が

こんなにしっかりとしたフォームを習得して

筋トレできません。

（↓スクワット素晴らしい^ ^）

この方は1ヶ月という短い時間で、

全身トレーニング、10個以上の

正しいフォームを習得されました。

（本当に素晴らしいことです^ ^）

もしも私と会う時だけ一生懸命やればいいや

という考えの方なら、

絶対にこんな多くの筋トレを

正しいフォームでやれないわけです。

会っていない間も

トレーニング終了の連絡、

どこが不安で、どの部位が筋肉痛で、と

連絡してくださるので、

嬉しく思っています！！！

この間会った時は

『筋トレが楽しくなってきた^ ^

    ストレス発散になるから、

    毎日やりたいくらい』

と言ってくれました！！！

キツイはずのトレーニング、

楽しくできるなんて最高ですよね^ ^

今まで何度か筋トレや体改革にチャレンジしてきても、なかなか続かなかったそうですが、

今回は違います！！！

きっとその背景には

『理想の自分』がみえていて、

この1ヶ月で得たクセになる達成感が

より彼をやる気にしてくれているのだと

実感しています。

トレーニングで成果が出るかは

本人のやる気次第です。

トレーナーはそのやる気をいかに

導き出すことができるか、だと思います。

始まってまだ1ヶ月ですが、

私が少しでもお役に立てているのなら

嬉しく思います。

Chinaトレでは、

トレーニング開始時に

『理想の自分像』を決めます！

そして、その自分になるために

毎月の目標設定をしていくのですが、

この方の7月目標は、

『開始時の体重より1kg増やす』

すでに達成されました！！！！！

１つ１つの積み重ねが

『理想の自分』になるための一歩^ ^

8月も目標達成に向けて、

頑張っていきましょう！！！

みなさま、応援よろしくお願いします！！！

Chinaトレ

こんにちは！

エクササイズ担当のChinaです^ ^

みなさんいかがお過ごしでしょうか？

水分補給を忘れず、これからの暑い日々を乗り越えていきましょうね！

さて話は変わりますが、前回のパーソナルトレーニング（Chinaトレ）についての記事は読んで頂けたでしょうか？(^^)

先日2回目のChinaトレ日だったので、その様子を皆さんに少しだけご紹介させて頂きたいと思います！

前回下半身メニューを行ったので、今回は上半身メニュー☆☆

この日は全部で6種類のトレーニングを行いました！

最大限に効果を出すために、鍛える部位の順番を決めています！

トレーニングを開始する前には、トレーニングの原則のお話、正しいフォーム、呼吸、スピードの確認をしました！

そして、しっかりとフォームを習得できたところで、トレーニング開始☆☆

（トレーニングの一部を紹介します↓）

バーベルを使った肩のトレーニング

お腹のトレーニング

Chinaトレでは、トレーニングで使っている部位をより意識して頂けるような指導を心掛けています！

（分かってもらえるまでコツを伝え、フォーム修正を常に行う、これがすごく大切です！！）

この日の内容は結構ハードでしたが、トレーニングを最後までやられたご本人からは、

『上半身の筋肉が目覚めました！明日は確実に筋肉痛です！トレーニングをすると、やる前よりなんだか元気になりますね！』

ととても嬉しいお言葉を頂けました！

まだまだ始まったばかりのChinaトレ☆

ここからどのように身体が変化していくのか、とても楽しみです！

みなさまも一緒に見守る&応援お願い致します！

※Afterの写真は全トレーニング後掲載予定です

パーソナルトレーニング開始！

こんにちは！

エクササイズ担当のCHINAです^ ^

最近は暑い日が増えてきましたが、昼と夜の寒暖差や雨の日もあり、体温調節が難しいですね。

みなさま体調を崩さないよう、お気をつけください！

さてさて話は変わりますが、暑い夏が近づいてくるこの季節、みなさまはどんなことを思い浮かべますか？

夏＝薄着になる＝身体のラインが気になる＝痩せたい（引き締めたい、かっこいい身体になりたい）などでしょうか？

この背景にはかっこよく水着を着て海に行きたい！ などなど理由がいろいろあるでしょうが、やっぱり夏になると身体をどうにかしたいなーと思う方が少なからずいると思います！

今回ある男性の方からご要望を受け、パーソナルトレーニングを開始することとなりました！

その方は30代男性の方ですが、『筋肉量と共に、体重も5kg増やす』というのが目標です！

自分のなりたい理想というのは、人それぞれ違います。となると、もちろんトレーニング内容も個人にあったものにする必要があります。

そこで！

今回私は、こんな物を用意させて頂きました！

〇〇くん専用ファイル、です！

このファイルには、目標設定や筋トレメニューはもちろん、筋トレをやるにあたっての大事な豆知識、トレーニング日に記入することができる『今日の〇〇くん』ページ（体重、体調、いろいろ取り組んだ感想、トレーニング後の感想、質問）、そして、私の目標やメッセージがぎっしり詰まっています！

まだまだ開始されたばかりのパーソナルトレーニング！！

週に1度は必ず会って一緒にトレーニングをし、身体のチェックをして、気持ちのモチベーションを上げていきます！

今後もこのブログで経過をお伝えしていく予定ですので、是非是非チェックしてくださいね^ ^

そして、

①私も理想の自分になりたい！

    だけど、何をしたら良いのかな？

②身体の悩み（肩こり、腰痛など）

    おうちでできるケアはないの？

③とにかく身体を動かしたい！

    みんなで楽しく筋トレ&ダンスしたい！

などなど、１つでも当てはまることがあれば、是非1度、健康教室に参加をしてください^ ^

少人数制開催なので、その日来て頂いた方への特別プログラムを用意してお待ちしております！

6月27日 （木） 10:30〜11:50 @ミナクル

7月9日   （火） 10:30〜11:50 @ミナクル

7月19日 （金） 10:30〜11:50

                          @青陵地区市民館

前半は来て頂いた方のニーズに合わせた筋トレやケア 、後半は楽しくダンスです！！

是非是非よろしくお願い致します^ ^

6/13・27（木）健康教室in豊橋 お申込み開始！！

最近とても暖かくなってきましたね。

外に出るのがとても楽しい季節です。

ちなみに気温が高くなってきますと、

一般的に脱水症状になるリスクも上がると言われています。

これからの季節は、

こまめに水分補給をしていきましょう♪

さて、4月からスタートした健康教室ですが、

皆さまからのご愛顧のお陰で、

無事6月も開催する運びとなりました。

また、5月健康教室もまだ若干名空きがございますので、

まずはお気軽にお問い合わせ下さい。

お申込み、お問い合わせはコチラから宜しくお願い致します♪

↓↓↓↓

健康教室参加申し込み・お問い合わせ窓口 - 豊橋健康サポート倶楽部

それでは6月健康教室の詳細を記載致します。

ご興味のある方は、「続きを読む」をクリックして読み進めて下さい。

5月23・30日（木）健康教室、お申込み開始！

こんにちは！

4月からスタートした健康教室ですが、

皆様からの暖かいご支援の甲斐もあって、

5月も実施する運びになりました！

今日は5月度健康教室の告知をさせて頂きます。

ちなみに次回は4月25日（木）も実施予定です。

まだあと3名様まで受け付け可能ですので、

ご興味のある方は是非一度体験でいらしてみて下さい♪

4月25日（木）健康教室

時間：10時30分～11時50分

場所：大清水まなび交流館ミナクル第二多目的室

初回体験料金：通常2000円→1000円

ご質問・お申込みはコチラのリンクをクリック♪

それではここからは5月度健康教室の詳細をご紹介させて頂きますね♪